وصفات جديدة

توقف عن تناول هذه الفيتامينات والمكملات العشرة وتناول هذه الأطعمة بدلاً من المعرض

توقف عن تناول هذه الفيتامينات والمكملات العشرة وتناول هذه الأطعمة بدلاً من المعرض

لماذا تنفق راتبك على الحبوب بينما يمكنك تناول الفيتامينات بدلاً من ذلك؟

istockphoto.com

توقف عن تناول هذه الفيتامينات والمكملات العشرة وتناول هذه الأطعمة بدلاً من ذلك

istockphoto.com

أكثر من ثلث الأمريكيين الشماليين يأخذون الفيتامينات المتعددة. لكن هذا الاتجاه يمكن أن يكون مجرد قوة من العادة - هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت هذه المكملات ضرورية حقًا على الإطلاق.

وفقًا لبيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، من عام 1990 إلى عام 2006 ، زاد عدد الأمريكيين الذين يتناولون نوعًا من المكملات من 40 إلى 53 بالمائة. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنه ، مع بعض الاستثناءات المحددة ، يحصل معظم الأمريكيين بالفعل على كمية كافية من العناصر الغذائية من خلال الأطعمة المدعمة والكاملة.

فهل المكملات ضرورية حقًا؟ بالنسبة لبعض الناس ، فإنهم يخدمون غرضًا مهمًا. يعاني الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من صعوبة في الاحتفاظ بفيتامين B-12 بشكل طبيعي من خلال الطعام ، على سبيل المثال ، وبالنسبة للنباتيين ، لا يمتص الجسم الحديد المشتق من السبانخ والمصادر النباتية الأخرى بسهولة. ضع في اعتبارك احتياجاتك الغذائية الفردية واستشر طبيبك ، بعد ذلك ، قبل استبعاد أي مكملات من نظامك الغذائي.

ومع ذلك ، إذا لم تكن هناك مخاوف طبية ، يمكنك البدء في فطام نفسك عن المكملات الغذائية اليوم عن طريق تناول هذه الأطعمة العشرة بدلاً من ذلك.

توقف عن تناول فيتامين أ: تناول البطاطا الحلوة

istockphoto.com

قد يكون جذرًا متواضعًا ، لكن البطاطا الحلوة هي واحدة من أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. إنه مصدر غني للبيتا كاروتين - صبغة تتحول في النهاية إلى فيتامين أ داخل الجسم. هناك وصفات لا حصر لها من البطاطا الحلوة ، ولكن إليك بعضًا من أفضلها. إذا تم الضغط عليها لبعض الوقت ، ما عليك سوى قطع البطاطا الحلوة إلى نصفين بالطول ، وعمل ثقوب في كل من القشرة والسطح المقطوع بشوكة ، وسخنها في الميكروويف لمدة أربع إلى خمس دقائق. لا تنسي: الجلد مليء بالعناصر الغذائية أيضًا!

توقف عن تناول فيتامين ب 6: تناول الموز

istockphoto.com

يمكن أيضًا أن تكون الوجبة الخفيفة المثالية في الطبيعة أثناء التنقل هي الطريقة المفضلة لديك لدمج فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي. موزتان متوسطتان توفران 44 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 6. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والألياف. الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين B6 هي بذور عباد الشمس والفستق والديك الرومي - إنها ليست فقط لعيد الشكر!

توقف عن تناول فيتامين ب 9 (حمض الفوليك): تناول البازلاء ذات العيون السوداء

istockphoto.com

كوب واحد من البازلاء المطبوخة يحتوي على 89٪ من القيمة اليومية لفيتامين B9 (حمض الفوليك). يعد حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا مهمًا لوظيفة الدماغ الطبيعية والصحة العاطفية ، ولكن الاستهلاك المفرط للكحول أو مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء يمكن أن يؤثر سلبًا على امتصاصه. استخدم البازلاء السوداء كقاعدة للسلطة الباردة ، أو اطبخها ببطء وبطيئة مع بعض اللحم المطهي.

توقف عن تناول فيتامين سي: تناول البرتقال

istockphoto.com

لا تقم بتشغيلهم فقط من خلال عصارة ؛ تحتوي هذه الفاكهة الحمضية الليفية على المزيد من العناصر الغذائية عند تناولها كاملة. يوفر التمزيق من خلال البرتقال الكمية اليومية من فيتامين سي ، ولكنه يساهم أيضًا في العناصر الغذائية الأخرى مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ب 1. تناول واحدة كوجبة خفيفة حلوة أو احصل على حصة لذيذة من فيتامين سي من بعض الفلفل الأحمر أو الكرنب أو كرنب بروكسل.

توقف عن تناول فيتامين ك: تناول البروكلي

istockphoto.com

توقف عن تناول الكالسيوم: تناول نبات الكرنب

istockphoto.com

هذا العنصر الأساسي في الطبخ الجنوبي هو في الواقع طعام خارق مقنع - ويمكن أن يكون منقذًا لأي شخص يعاني من حساسية اللاكتوز. توفر حصة 3.5 أوقية من خضار الكرنب المطبوخة ربع الاحتياجات اليومية من الكالسيوم وقيمة نصف يوم من فيتامين سي.

توقف عن تناول المنجنيز: تناول الحمص

istockphoto.com


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. يوجد الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. الخس اللفت والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين B6 و B12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... ولكن لا تنسى الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة الحالة المزاجية الموسمية. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الإنسان العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.


يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل فيتاميناتك اليومية

نظرًا لأن معظم طلاب الجامعات قد اكتشفوا أن اتباع نظام غذائي صحي في المدرسة قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. بين البيتزا في وقت متأخر من الليل وكل ما يمكنك تناوله من قاعات الطعام في الكلية ، يمكننا أن ننسى ترك مساحة للفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي نحتاجها للعمل.

من أجل الحفاظ على أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها ، نحتاج إلى تزويدهم بالفيتامينات التي يحتاجونها. على الرغم من أنه ليس سرًا أن الفيتامينات الصمغية لذيذة تمامًا ، إلا أنها لا توفر لنا دائمًا جميع الفيتامينات الضرورية.

إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الطعام ، وهي أفضل طريقة لامتصاصها. إذا كنت تحصل بالفعل على فيتاميناتك من الطعام ، وتتناول مكملات إضافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر من الجرعات الموصى بها من الفيتامينات ، والتي يمكن أن تكون ضارة في بعض الحالات. أعرف ، من كان يظن.

تم إجراء الكثير من الأبحاث أيضًا حول فعالية الفيتامينات المتعددة ، وتبين أنها بشكل عام لا تعزز الصحة. لذا وفر بعض المال على الحبوب واشتري بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات بدلاً من ذلك.

لذا ، ساعد جسمك على الخروج ودمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، وأنا متأكد من أنك ستشعر بتحسن ، وستصاب بالمرض بشكل أقل ، وستحصل على المزيد من الطاقة لأولئك الذين يقضون الليل. AKA: الأشياء التي نحتاجها جميعًا.

فيتامين أ

من منا لا يريد شعرًا وعينين وبشرة صحية؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وأنت في منتصف الطريق. يتكون فيتامين أ من نوعين من الفيتامينات. هناك الشكل النشط لفيتامين أ ، الريتينويد ، والذي يمكنك الحصول عليه من التونة والبيض والزبدة والجبن والحليب ، وإذا كنت تشعر بالمغامرة فإن أعلى كميات من فيتامين أ توجد في كبد البقر.

الجزء الآخر من فيتامين أ هو بيتا كاروتين ، الذي يأتي من النباتات. البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والقرع تحصل على لونها البرتقالي الجميل من كمياتها العالية من بيتا كاروتين. خس الكالي والروميني ليس برتقاليًا ، ولكن يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ.

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع الدهون لتعظيم فوائدها.

فيتامين ب

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة المناعة. بشكل عام ، عندما تتناول فيتامين ب ، فإنك تتناول فيتامين ب المركب. هذا بسبب وجود العديد من فيتامينات ب بأسماء مختلفة معبأة في حبوب منع الحمل.

فيتامينات ب المختلفة هي الثيامين (فيتامين ب 1) ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، والنياسين (فيتامين ب 3) ، وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، والكوبالامينات (فيتامين ب 12).

إذا كنت تريد معرفة ما يفعله كل من فيتامينات ب هذه ، فاطلع على هذه المقالة.

لذلك ، بدلاً من محاولة تناول كل هذه الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب. للحصول على فيتامين ب 6 و ب 12 ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي العادي وموزة أو أونصة واحدة من بذور عباد الشمس ، أو ثلاث أونصات من اللحم البقري المشوي.

الحبوب الكاملة ، البطاطس ، الموز ، العدس ، الفلفل الحار ، الفول ، الخميرة ، دبس السكر هي أيضًا مصادر رائعة لجميع فيتامينات ب.

جرب إحدى هذه الوصفات الغنية بفيتامين ب في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات التي يتم الحديث عنها لأنه من المعروف أيضًا أنه يقلل من مدة وأعراض نزلات البرد ، وحتى إذا لم تكن مصابًا بنزلة برد ، فإنه يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية حتى تتمكن من تجنب المركز الصحي. يزيد فيتامين ج من كمية الإنترفيرون ، وهو بروتين في أجسامنا يتداخل مع تكاثر الفيروسات.

أول شيء يربطه الناس بالتغلب على نزلة البرد هو فيتامين سي ، لذلك يُقال لنا دائمًا أن نشرب عصير البرتقال في الريج. حسنًا ، أقول لك أن تتجاهل عصير البرتقال وتناول بعض الفراولة أو البابايا أو الأناناس أو الكيوي أو المانجو بدلاً من ذلك.

فيتامين C ليس رائعًا فقط لعلاج نزلات البرد ، ولكنه أيضًا يقوي الأوعية الدموية ، ويمنح البشرة مرونتها (مرحبًا بمقاومة الشيخوخة) ، ويساعد في وظيفة مضادات الأكسدة ، ويزيد من امتصاص الحديد.

تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، لذا تناولها بكميات كبيرة. وإذا كنت تريد بعض الخضروات التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين سي ، فادمج اللفت (# كالي) أو الفلفل الحلو أو الفلفل الحار أو البروكلي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د ضروري طوال الوقت لأنه مهم لنمو الخلايا والمناعة والحفاظ على عظامك قوية وتقليل الالتهاب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى. هذا لأن الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د يساعدك على محاربة العدوى بجميع أنواعها.

قم بتخزين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (التونة والسلمون) والجبن وصفار البيض # Brunchin لرفع مستويات فيتامين D لديك والابتعاد عن المرض. أيضًا ، إذا كنت # محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان مشمس ودافئ ، اذهب وقضاء بعض الوقت في الشمس لمحاكاة إنتاج فيتامين (د) في جسمك ... لكن لا تنسَ الواقي الشمسي ، فنحن لسنا بحاجة إلى التجاعيد هنا.

في المرة القادمة التي تريد فيها جرعة رائعة من فيتامين د ، جرب مزيج السلمون والبيض المخفوق.

#SpoonTip: يساعد فيتامين (د) أيضًا على موازنة المزاج الموسمي. هل يمكنك القول الفوز ؟؟

المغنيسيوم

إذا كنت تريد سببًا لتناول المزيد من الشوكولاتة وشرب المزيد من القهوة: استمع.

قد لا يكون المغنيسيوم هو أكثر المعادن التي يتم الحديث عنها ، لكنه مهم للغاية. حقيقة ممتعة: يحتوي جسم الشخص العادي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. لذلك من المهم جدًا أن تظل على هذا النحو. المغنيسيوم حيوي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي للحفاظ على عمل الجسم.

يستخدم كل عضو في الجسم المغنيسيوم. يتم تخزين معظمه في عظامك ، حيث يتم استخدامه للوظائف البيولوجية. يعاني الكثير من الناس من نقص في المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك حتى. لذا لتجنب كونك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالبقوليات والحبوب الكاملة والبروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز والشوكولاتة والقهوة.

إذا كنت من هؤلاء الذين يتوقون للشوكولاتة ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. قد يكون جسمك يطلب المغنيسيوم الذي يحتاجه ، أو يمكن أن تكون مثلي وتعيش على الشوكولاتة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تأكل بعض الشوكولاتة وتحافظ على مستويات المغنيسيوم تحت السيطرة. هذا رأيي الخبير.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك أمرًا رائعًا لتضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشعور بالبرد. على الرغم من أن الزنك لن يساعد في منع نزلات البرد ، إلا أنه مفيد في علاج نزلات البرد. من المعروف أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد إذا تم تناوله خلال اليوم الأول من الأعراض. نظرًا لأن له تأثيرات تعزيز المناعة والحماية ، فقد يوقف تكاثر خلايا البرد.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي السبانخ وبذور اليقطين والكاجو والكاكاو. تحمي هذه الأطعمة أغشية الخلايا من خلال محاربة الجذور الحرة وتدعم وظيفة المناعة بشكل عام. لذلك في المرة القادمة التي تمرض فيها ، قم بتناول هذه الأشياء وقد يكون نزلة البرد لديك أقصر ببضعة أيام. تخلص من Emergen-C وانغمس في هذه السلطة الغنية بالزنك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقليل من الطقس.